Suplementacion con Omega 3

En los ultimos tiempos los suplementos Omega 3 estan de moda, pero segun los ultimos estudios publicados parece que no hay suficiente evidencia que confirme que su uso tiene efectos ergogenicos para ayudar a la mejora del rendimiento.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25373099/

Ademas no esta clara la calidad de los suplementos de Omega 3, varios estudios como este  

http://www.nature.com/srep/2015/150121/srep07928/full/srep07928.html

demuestran que tienen menos cantidad de EPA y DHA de la marcada en la etiqueta, ademas de un mayor nivel de oxidacion, no esta claro como esto ultimo puede o no perjudicar al deportista.

Con estos estudios para nosotros no son recomendados de momento la toma de suplementos de Omega 3, se necesitan mas estudios para poder definir con claridad su eficacia.

Los acidos Omega 3 es algo que podemos aportar, o mejorar su aporte, con una alimentacion adecuada podemos conseguir sin necesidad de suplementar, al menos hasta que tengamos mas evidencias de que su uso es efectivo.

Rutina breve de ejercicios Core



Todos cuando nos hablan de abdominales nuestra mente se traslada a un chaval con tableta de chocolate y haciendo 200 o 300 abdominales ¨clásicos¨ cada día .

En los últimos meses muchos personas me preguntan acerca de rutinas de ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdominal, y los dos problemas básicos y comunes en todos ellos es la constancia y la falta de tiempo.

Pedaleo hacia adelante vs Pedaleo hacia atras

En la rehabilitación de la mayoría de lesiones de rodilla, se recomienda realizar actividades aeróbicas y en ausencia de dolor, para mantener la condición física de los deportistas. Una de las actividades recomendadas y que ayuda al fortalecimiento del cuádriceps, es la bicicleta (1).
Pedalear es una forma de trabajo en cadena cinética cerrada, en la que podemos controlar la cadencia, velocidad, distancia y la resistencia (2).


En los análisis sobre el pedaleo, este se divide en tres pares(2,3). El par de extensión/flexión que acelera el pie hacia la extensión o la flexión respecto a la pelvis, el par anterior/posterior que lleva el pie hacia anterior y posterior respecto a la pelvis, y el plantar/dorsal que lleva el pie a la flexión plantar o la dorsiflexión.


El pedaleo hacia adelante es utilizado en la rehabilitación de las lesiones, sin embargo se ha observado que en el pedaleo hacia atrás, el cuádriceps desarrolla más fuerza que pedaleando hacia adelante, produciendo un 47% de la fuerza total frente a un 37% en el otro sentido. Además, durante el pedaleo hacia atrás el recto femoral contribuye en el par de extensión y en el anterior con una contracción excéntrica (3), ayudando a aumentar el tamaño y la fuerza del mismo.


Ademas algunos estudios ya están empezando a recomendar el pedaleo hacia atrás para las lesiones de los meniscos y problemas de osteoartritis.

La investigación continua y las formas de rehabilitación cambiando...

Bibliografía

1. Labotz M. Patellofemoral syndrome: diagnostic pointers and individualized treatment. Phys Sportsmed. 2004 Jul;32(7):22–9

2. Ting LH, Kautz S a, Brown D a, Zajac FE. Phase reversal of biomechanical functions and muscle activity in backward pedaling. J Neurophysiol. 1999 Feb;81(2):544–51.

3. Neptune RR, Kautz S a, Zajac FE. Muscle contributions to specific biomechanical functions do not change in forward versus backward pedaling. J Biomech. 2000 Feb;33(2):155–64.


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Sindrome premenstrual ( Rendimiento femenino )

Seguro que muchas de vosotras cada mes, en los días previos a que llegue la menstruación tenéis diferentes molestias, dolores abdominales, ansiedad, más hambre e incluso de peor humor, pues todo esto puede ser debido al síndrome premenstrual.

El síndrome premenstrual (SPM) está formado