Andalucia Bike Race, lo aprendido 1ª parte.

Hace ya unos cuantos meses que paso la Andalucia Bike Race. Como ya comentamos en repetidas ocasiones fue una gran experiencia en la que aprendimos y probamos muchas cosas, sobre todo en nuestros propios cuerpo, para que nuestro trabajo con los deportistas sea mas efectivo.

Vamos a contar en varias partes, ya que probamos muchas cosas y diversas las conclusiones que hemos sacado.

Variabilidad cardíaca, era la herramienta que íbamos a usar para valorar como afectaba la fatiga, cuando empezaba a ser mas acentuada y cuando empezaba el cuerpo a ir recuperándose.


Por eso usamos a una de las parejas como sujetos a controlar, en este caso la que formamos Luis y yo. En mi caso fui controlando la variabilidad desde semanas antes, prácticamente desde el inicio de la preparación para tener datos de referencia y muchos mas variables controladas.

En el caso de Luis solo la utilizamos durante la prueba, los 6 días que duro la prueba, empezando en la mañana de la 1ª etapa y acabando en la mañana de la 6ª etapa.

La forma de usarlo fue muy sencilla, con un pulsometro Polar Rs800cx, todas las mañanas al despertar durante unos 6-8' realizamos un registro de las pulsaciones que analizamos una vez en casa, así como de unas formulas para calcular el estrés y la tensión de cada etapa, con el objetivo de saber la carga que suponía al organismo.

Registro rMSSD






En la gráfica anterior se aprecia perfectamente como la linea desciende, mostrando como aumenta la fatiga. La linea roja supone el limite inferior, por debajo de la cual el cuerpo esta muy fatigado y debería realizarse descanso o entrenamientos de recuperación activa.

En la misma gráfica se aprecia como el cuerpo se va recuperando poco a poco, aproximadamente en una semana los valores vuelven a estar dentro de lo normal.

¿Y que hemos aprendido de esto? Lo primero son los días que el cuerpo tarda en llegar a esa fatiga crónica, para saber también cuantos días de carga seguidos debemos aplicar a nuestros deportistas, y poder realizar una preparación optima y especifica a este tipo de pruebas.


También analizamos las cargas de esos entrenamientos, para ajustar las cargas lo mas posible a lo que nos encontraremos en la competición.

Y por ultimo y no menos importante el tiempo de recuperación posterior, saber aproximadamente cuantos días tarda el organismo a estar recuperado para así poder retomar los entrenamientos con carga.

Ahora para afianzar lo que hemos aprendido y las conclusiones que hemos sacado, estamos analizando a otros de nuestros deportistas, en Vueltas de carretera mayoritariamente.

En breve contaremos las distintas planificaciones, así como la alimentación y suplementacion que realizamos.




Juan Fco Andreu...






Síndrome Piramidal

 Una de las patologías más frecuentes en deportes cíclicos como ciclismo o running, muchas veces confundida con la archiconocida "Ciática". Pero, ¿qué es? ¿Por qué sus síntomas pueden confundirse con un problema en el gran nervio del miembro inferior? 


Llegan las grandes cicloturistas...

Con los primeros dias de calor llegan las primeras marchas cicloturistas de gran entidad,El soplao, Moratalla, Ibi, Quebrantahuesos, la Titanica y un sinfin de marchas de gran resistencia tanto de mtb como de carretera.

Seguro que todos habeis entrenado muchisimo, km y km, horas encima de la bici para llegar perfectos al dia D y la hora H, pero habeis entrenado la alimentacion, sabeis que teneis, debeis de comer, como y cuando.

Pues desde Rendimientofisico os invitamos a que leais este articulo que escribimos para la Andalucia, pero que practicamente podemos usar en la alimentacion de estas marchas cicloturistas.

En estas pruebas de larga duracion, la alimentacion y hidratacion es fundamental, antes, pero sobre todo durante juega un papel fundamental, sino lo haces correctamente todos esos km y horas de entreno de poco te serviran.

SALUD Y KM....

Formación continúa.

"En Rendimiento Físico además de ser deportistas en activo, de enfrentarnos a nuevos retos, de probar y experimentar con nosotros mismos, también continuamos formándonos, aprendiendo y estando atentos a los últimos avances para mejorar nuestro trabajo con nuestros deportistas."

Esta semana se celebró el congreso internacional organizado por el Gatorade Sports Sciencie Institute donde entre otros estaban Louise Burke o Asker Jeukendrup, dos de los mejores expertos mundiales en nutrición deportiva, donde hemos tenido a Juan trabajando en él. Varios estudios y distintas aportaciones importantes salieron en este congreso, una semana intensa, hemos leído diversos estudios que nos servirán para mejorar con nuestros deportistas.
Por otro lado en la UCAM se realizaron las I Jornadas Internacionales Prevencion de Lesiones en el Deporte, donde se contó con un impresionante elenco de entrenadores, médicos y fisioterapeutas de nivel internacional como Dr. Markus Walden, Dr Havard Visnes, Dr Benoit Morin, Ángel Basas, Dr. García Cota, Dr Esparza, Dr. Villalón, etc.  A dichas jornadas acudió Jesús para seguir ampliando conocimientos en su formación en fisioterapia, biomecánica, recuperación de lesiones y entrenamiento funcional. 
Es importante la formación continua, pues la ciencia evoluciona tan rápidamente que te exige estar constantemente renovándote y aprendiendo. ¡Por eso nos encanta!
En breve os contaremos nuestra experiencia desde el punto de vista profesional en la Andalucia Bike Race, os contaremos como hemos analizado la fatiga y el estrés que supone esta prueba, la recuperación ect. Además, viene la segunda parte del Consenso Mundial de Inmunología y Deporte.

¡Seguimos trabajando!

Ya esta aqui,...

El proximo domingo, comenzara una nueva Andalucia Bike Race, como ya os comentamos anteriormente en ella estaran varios de nuestros pupilos asi como nuestro preparadores, Juan y Jesus, con sus respectivas parejas.

Una ocasion ideal para aprender, experimentar y disfrutar de un evento de estas caracteristicas, el domingo a las 10h  GAS¡¡¡¡