Las pruebas de esfuerzo.

¿Para que sirve una prueba de esfuerzo?

¿Para determinar mis ritmos de entrenamiento? ¿Para valorar si mi salud corre algún riesgo mediante la practica deportiva?

Sirve para todo eso y mas, pero queremos explicar otras cosas de las pruebas de esfuerzo.




Por desgracia cada vez con mas frecuencia estamos viviendo una serie de fallecimientos en pruebas deportivas de distinta índole y duración, en muchas ocasiones producidas por la denominada muerte súbita.

A raíz de estos acontecimientos también estamos asistiendo a un continuo bombardeo de información sobre las pruebas de esfuerzo, su importancia en prevenir la muerte súbita mediante estas, detectando posibles cardiopatías que pueden desencadenar en tan trágico final.

¿Pero realmente todas las pruebas de esfuerzo nos sirven para detectar esas cardiopatías?

Pues la respuesta es bien sencilla, NO.

No por una razón bien sencilla, porque no todas las pruebas de esfuerzo que nos ofrecen cumplen con los requisitos que debería tener una prueba de esfuerzo que pueda determinar cualquier anomalía, porque para ello, el primer punto debería de ser la presencia de un medico especializado, cardiólogo o medico del deporte que pueda valorar nuestra prueba durante su realización.

Lo segundo y no menos importante, la monitorización mediante electrocardiograma, durante todo el proceso de realización de la prueba, para poder observar como responde nuestro corazón antes, durante y después del esfuerzo.

Numerosos son los centros, las empresas, entrenadores, que ofrecen pruebas de esfuerzo, por gases, con analizador de lactato etc... pero lo que realmente importa, si queremos detectar cualquier problema, no es todo esto sino el electrocardiograma y el medico especializado analizando la respuesta de nuestro corazón.

Que no os confundan, en Rendimiento Físico también realizamos test, pero evitamos la mágica frase prueba de esfuerzo, porque una prueba de esfuerzo diagnostica, que nos sirva para detectar cualquier problema solo, SOLO, la puede realizar un medico con la monitorización mediante electrocardiograma de la respuesta de nuestro corazón.

Desde nuestra función en el deporte, siempre recomendamos realizar al menos una prueba de esfuerzo al año, siempre recomendando centros especializados donde sabemos que se realizan tal y como comentamos en el articulo.

Salud y kilómetros.




El mes más importante.

Sin duda ningúna el mes más importante en Rendimiento Fisico es Diciembre, aunque es el momento con menos competiciones es en el que realizamos más test, valoraciónes y reuniones con nuestros deportistas.

Es momento de evaluar cómo va la pretemporada, analizar los primeros objetivos y revisar la planificación en base a estas evaluaciones o reuniones.

Los test de rendimiento  que realizamos en estas fechas, son lo más completos y individualizados posibles para los objetivos de cada deportista y su modalidad deportiva.

Test de campo con análisis de lactato, donde valorar y reajustar ritmos de entrenamiento, comprobar cómo evoluciona todo el proceso del entrenamiento y programar próximos entrenamientos para conseguir los objetivos previstos.


Antropometria y análisis de la alimentación, que nos sirve para evaluar la composición corporal del deportista, su alimentación y posibles cambios en esta composición corporal, con ello analizar si vamos por el camino correcto o por el contrario si debemos modificar algo.

Test de salto vertical, (Counter Movement Jump)que nos sirve para evaluar la fuerza de miembros inferiores, interesante en esta época del año para controlar el Progreso del trabajo de fuerza, así como otros test de fuerza o flexibilidad según los objetivos. 



También es el momento óptimo para realizar estudios biomecánicos, tanto de bici como carrera o natación, muchos son los que en esta fase de pretemporada cambian de bici, zapatillas etc...

Todos estos test están incluidos en nuestros deportistas con la tarifa PLUS, pero también los realizamos con cualquier deportista que este interesado por un precio muy asequible.

Informate en rendifisico@gmail.com

El valor de un potenciometro.

Muchos son los deportistas (ciclistas y triatletas) que entrenan por vatios, pero muchos mas son los que no, por diferentes motivos, pero hay uno especial, el motivo del que un potenciometro vale mucho dinero.

Pues si, un potenciometro es caro, lo mismo que unas buenas ruedas y un tercio de lo que cuesta una buena bici de carbono con el grupo Shimano Ultegra, por ejemplo, no hablemos de una bici tope de gama, pero esas ruedas y esa bici, ¿cuanto nos haran mejorar el rendimiento?
SRM Powermeter              


Un potenciometro no solo sirve para saber a que ritmo tengo que entrenar, por vatios, nos sirve para muchas cosas mas, para valorar con simples test, analizando los entrenos, las competiciones, tener una amplia información de como nuestro rendimiento evoluciona.
Analisis entrenamiento calidad.

Como entrenador un potenciometro me aporta muchisimo, puedo valorar al deportista practicamente día a día, si sale en grupo, si compite o si le tocan unas series, puedo analizar como va evolucionando sus datos, si sus medias van en aumento o si por el contrario van decreciendo, si recupera y asimila o si por el contrario esta fatigado.

Puedo usar los propios entrenos de calidad como test, valorar su perfil de potencia, con test mas cortos 30'' a 1' o mas largos 5' a 20', así conocer mucho mas las cualidades del deportista, saber de una manera mas exacta el gasto calórico que supone cada sesión de entreno, analizar si necesita comer mas o menos durante un entreno o competición.
Perfil de potencia.

Con programas como WKO de Training Peaks o Golden Cheeath, se pueden analizar innumerables cosas, desde el reclutamiento de fibras musculares en un entreno, la progresión del entreno, hasta el coeficiente aerodinámico etc.

Aunque también en estos programas existen algunos datos "engañosos", que nos podrían llevar al error, como el TSS y otros, pero es mucho mayor, el beneficio de usarlos a no.

Podría escribir muchas virtudes mas del entrenamiento por vatios y del valor que tiene para controlar todo el proceso de entrenamiento, pero lo que es seguro es que unas buenas ruedas o una bici tope de gama no hará que rindas mas que un potenciometro, además cada día hay mas variedad y mas económicos.

Juan Fco Andreu.




1ª Concentracion triatlon Benicassim.

Hace unos días se celebro la primera Concentración Triatlon Benicassim, organizada por el Club Triatlon B-Tricassim y con la que colaboramos, realizamos pruebas y una charla sobre alimentacion en triatlon.

La concentracion empezaba el viernes 2 octubre, a eso de las 19h empezamos con un entrenamiento de carrera, en el parking del hotel (Hotel Montreal) y por el carril bici que une Benicassim con Oropesa.

Empezaron con un poco de técnica y un rodaje junto al mar, que aprovechamos para conocernos y soltar un poco piernas del viaje .


Sobre las 20.30 Lucia hizo la presentación de la Concentración, explico los entrenamientos, actividades que se iban a realizar a lo largo del fin de semana, así como las actividades para los acompañantes.

Test de rendimiento y biomecanica.

Sábado era el día fuerte, a primera hora tocaba entreno de multitransiciones para un grupo a cargo de Lucia y otros iban a realizar diferentes pruebas, análisis biomecanico, test de lactato y antropometrias.

A media mañana tocaba reunirnos todos para la sesion de natacion en el mar, quizás una de las mas divertidas y entretenidas, con un mar algo agitado, el entrenamiento de diferentes técnica, juegos y algún que otro pique hizo las delicias de mas de uno.
Piques en el entreno de natacion.
Después llego la hora de la comida y un buen café a la orilla del mar, donde compartir experiencias, ideas, dudas, una larga sobremesa, para pasar por la tarde a una sesión de carrera con un circuito Oregon, combinando la carrera con ejercicios de fortalecimiento, empezaron todos, acabaron la mitad, ya empezaba a pesar el fin de semana.
Circuito oregon, fuerte dolor de piernas :)
Sábado por la tarde llegaba el turno de la Charla sobre alimentacion a cargo de Juan, donde sobre todo se hablo mas de alimentacion durante la competición, algo que muy pocos conocen y que es fundamental para un buen rendimiento, asi como de los suplementos que funcionan y los que no.
Charla sobre alimentacion.
El domingo como colofon final al fin de semana tocaba una buena ruta en bici, casi 4h, subiendo hacia Cabanes y el mítico puerto del Desierto las Palmas, una zona preciosa para practicar ciclismo, tanto de montaña, como de carretera y además perfectamente acondicionada para ello.


Desierto las Palmas.
Con la comida del domingo, se ponía punto y final a esta primera concentración, que se repetirá el año próximo y porque no alguna en la primevera de 2016.

Satisfechos por un buen fin de semana de triatlon, con buenos entrenamientos y buena compañía, no eramos muchos, pero lo importante en estos casos es empezar paso a paso, sin prisa pero sin pausa, aprender y hacer las cosas bien, para crecer poco a poco.

El año que viene os esperamos.

P.D. El hotel donde nos alojamos, Hotel Montreal Benicassim, a 200mt del mar, todo un lujo, buenas habitaciones, piscina, jardín y parque para los niños, asi como una excelente comida, una elección super acertada y que seguro sera el hotel de próximas ediciones.




Afinamiento, (Tapering) el secreto del exito

¿Cómo podemos definir el afinamiento?

Según los datos y resultados de la literatura científica internacional, el afinamiento podría definirse como una “reducción progresiva y no lineal de la carga de entrenamiento durante un periodo variable de tiempo, cuyo objetivo es reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento deportivo”



Aplicaciones practicas para un correcto afinamiento.

1. El objetivo del afinamiento debería ser la eliminación de la fatiga acumulada, sin comprometer las adaptaciones conseguida previamente.

2. El mantenimiento de la intensidad de entrenamiento es necesario para evitar el desentrenamiento, siempre que las reducciones en las otras variables del entrenamiento permitan una recuperación suficiente para optimizar el rendimiento.

3. Reducciones importantes del volumen de entrenamiento (60-90%) provocan respuestas fisiológicas y de rendimiento positivas en sujetos muy entrenados.

4. Si bien las adaptaciones al entrenamiento pueden ser conservadas con frecuencias de entrenamiento muy bajas (30-50%) en sujetos poco entrenados, parecen ser necesarias frecuencias más altas (>80%) para evitar el desentrenamiento en sujetos muy entrenados.

5. Aunque los efectos negativos de la inactividad total se hagan evidentes muy rápidamente en deportistas, se pueden esperar respuestas fisiológicas y de rendimiento positivas tras afinamientos con una duración de 4 a 28 días.

6. Las técnicas de afinamiento progresivas no lineales parecen tener un efecto positivo sobre el rendimiento más importante que el afinamiento por ruptura.

7. Se ha mostrado repetidamente que, tras un afinamiento acertado, se pueden esperar mejoras medias de rendimiento del orden de 3%. Por lo tanto, cabe la posibilidad de soñar, pero no más allá del 1-6%!

Fuente: Iñigo Mujika

Articulo Original: Enlace

http://www.inigomujika.com/